我都睡不著也睡不好,我需要吃安眠藥嗎?
很多原因會造成睡不好的情況,有可能是壓力,煩惱,賀爾蒙或是藥物.像是抗憂鬱劑,降血壓的beta blockers,還有鼻塞用藥都可能導致無法入眠
另外一些疾病像是疼痛,咳嗽,胃食道逆流,氣喘和呼吸道疾病都可能影響入睡和睡眠品質
那我需要吃藥嗎?
根據醫療指引,失眠可以分成長期和短期,以3個月為基準,一般是超過3個月算是長期(慢性)失眠;
3個月內算是短期失眠,可能因為最近太忙,太緊張,壓力太大而引起,只要這些源頭消失,失眠通常會不藥而癒.
當出現自己覺得睡不著或是睡不好的的情況,都可以去尋求專業的幫助.再去評估需不需要服用藥物
這裡我大致先提供給短期失眠除了藥物以外一些方法和建議.
安靜的睡眠環境
臥室應該是一個安靜的休息和睡眠的地方.應控制溫度、照明和聲音,讓臥室是個好入眠的環境.
要避免任何會在晚上打擾睡眠的事物或寵物
需要一張好睡的床
太軟或太硬或太小或太舊的床都很難獲得安寧的睡眠.要有張好睡的床
運動
定期進行適度的運動,像是腳踏車或是散步都可以，運動可以幫助緩解積累的一些緊張情緒.但是請不要在離睡覺時間太近的時候進行劇烈運動,因為這可能會使您保持清醒.
減少咖啡因
下午過後就要減少咖啡因的攝取了,像是茶、咖啡、能量飲料或可樂.咖啡因會干擾入睡過程,也會阻止深度睡眠.喝一杯溫熱的牛奶比較適合.
晚上不要過度飲酒
晚上攝取過多的酒精最初可能會幫助您入睡,但往往會在半夜醒來.因為酒精會打斷您的睡眠模式.酒精代謝過程會消耗水分導致人體缺水而在半夜醒來.
不吸煙
尼古丁會產生興奮而影響睡眠.
睡前要放鬆
洗個熱水澡,香氛,聽聽音樂或做一些溫和的運動來放鬆身心.
寫下你的煩惱
有些人會在睡前思考,或是因為煩惱而無法睡眠,這樣的情形可以在睡前寫下煩惱或待辦的事情.不要在睡前去處理棘手的事情.
當有睡不著的情況時候,不需要一開始就吃藥,可以試試這些放鬆和幫助睡眠的方法
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