在台灣有睡眠問題的人不少
睡不好的原因很多
可能是因為壓力、過度擔憂、焦慮、心情抑鬱等，有些是因為生活習慣和生活模式，
像是輪班、吸煙、噪音、光線等都會引起睡不好的情形。
有些國家可以在保健品商店甚至超商就可以買到melatonin退黑激素
但是在台灣是需要處方簽才能拿到藥。
所以自行購買服用它安全嗎?
褪黑激素是松果體夜間產生的主要激素，是人體調節睡眠的信號。
它會將有關睡眠持續時間的信息傳遞到大腦和中樞神經系統的其他器官，以及促進疲勞和誘導睡眠。
新生兒不會產生褪黑激素。出生前，從胎盤獲取褪黑激素，出生後，是可以透過母乳獲取褪黑激素。
要等到大約在嬰兒 2 至 3 個月大時才會開始分泌褪黑激素週期。
隨著年齡的增長，褪黑激素水平會持續增加，約在青春期前達到高峰。
約在十幾歲左右慢慢趨於平衡。這種穩定的情形會一直到 40 歲左右，然後隨著年齡的增長而下降。
90 歲以上的人，褪黑激素水平低於年輕人水平的 20%左右。
內源性褪黑激素是會隨著年齡的增長而降低，這種下降可能導致老年人睡眠品質變差。
"低"褪黑激素血症和"高"褪黑激素血症各是什麼原因引起並且有什麼情況嗎?
當睡覺時間到來但是褪黑激素峰值水平低於你該有的濃度就會引發睡眠障礙，
像是睡不著，週期改變等等
睡不好之後會引發一連串問題像是: 高血壓，肥胖，代謝症候群，甚至增高罹患糖尿病的風險
低褪黑素血症的原因除了老化之外，疾病和藥物也可能產生影響，包括：神經退化性疾病，
阿茲海默症和帕金森氏症。服用一些心血管藥物像是β-受體阻斷劑，鈣通道阻斷劑，
ACE抑制劑等也可能影響退黑激素水平
但是如果補充過多，又會產生什麼問題:
疲勞，惡夢，頭痛，易怒，噁心，憂鬱，焦慮，厭食都是臨床上有觀察到的部分。
另外有個研究，它是做性腺激素性性腺功能和褪黑激素分泌的關係:
發現性腺功能減退症(睪丸或卵巢產生很少或不產生性激素)患者，夜間褪黑激素的分泌量是增加。
但是有沒有存在補充過多褪黑激素而導致性腺功能減退症還需要進一步研究證實喔
在人體生理節律中，褪黑激素濃度在白天較低，其濃度平均保持在5pg/mL，或甚至檢測不到。
在晚上 9 點到 10 點之間開始增加。血漿濃度在淩晨3點左右之間達到峰值，
夜間通常達到50-100pg/ml，在早上7點到9點之間漸漸下降。所以褪黑激素血漿濃度的變化是動態的。
所以需不需要補充褪黑激素當然可以做詳盡檢查和評估是最好的
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