會覺得肌肉緊繃難以放鬆入眠嗎?
還是有時腳會抽筋?
鎂比你想像中更重要喔
鎂在體內大多數鎂與骨骼,肌肉和軟組織結合,大約45%. 而只有1%存在於血清中.
鎂對DNA和RNA轉錄至關重要.它直接影響300多種酶系統的活性.鎂可以幫助穩定酶,尤其那些幫助ATP形成的酶.ATP對於葡萄糖利用,脂肪,蛋白質,核酸和輔酶的合成以及肌肉收縮至關重要.所以當鎂缺乏時會影響ATP形成而影響許多身體的機能.
在肌質中如果鎂的量太低,肌肉容易收縮,更難放鬆所以會有抽筋的傾向.另外,低鎂血症患者通常也會有鈣缺乏情況.
當我們身體缺乏鎂的時候會有一些徵兆,但是這些徵兆又不是太有獨特性,所以很容易被忽略喔
缺乏鎂時,可能會有偏頭痛,注意力不集中,緊張,焦慮,抑鬱,支氣管痙攣引起的呼吸窘迫,心律失常,頸部肌肉僵硬和痙攣,咀嚼肌肉或身體肌肉痙攣.消化道肌肉痙攣等等.若有發生這些症狀都要再進一步檢查才能知道是不是因為鎂缺乏.
為什麼會缺鎂呢?
1. 在全穀類,堅果類及綠葉蔬菜類的食物中鎂含量豐富,檢查看看自己有沒有飲食不均?!
2. 攝取太多磷,如果喜歡加工食品或汽水,都在不知不覺中攝取太多磷
3. 過量鈣攝取,這裡的過量指每天攝取超過10mg/Kg,例如50公斤的人攝取超過500mg鈣
4. 過量酒精和咖啡攝取
5. 藥物: 糖尿病藥物,抗生素,digoxin,化療藥物和利尿劑都會影響鎂在身體的含量
如果鎂充足在我們身體裡又有什麼好處呢?
1. 鎂可以維持神經與肌肉健康,幫助鈣跟鉀的吸收,參與蛋白質和核酸的合成以維持人體的結構與功能.
2. 幫助肌肉放鬆,安定神經,減輕焦慮和改善睡眠
3. 鎂幫助將血糖轉移到肌肉裡,所以可以提升運動表現
4. 鎂可以影響血管張力和反應性,鎂能夠改變一氧化氮（NO）的形成和釋放,改變動脈平滑肌張力,可以疏通血管.對血管功能有正面影響
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